Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
[...] Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. [...]
[...] 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i odp trening. Stąd nie planujemy żadnych działających typowo antykatabolicznie supli. Możliwe, że wykorzystamy odżywkę białkową. Dawid planuje ją brać po treningu, a [...]
[...] 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i odp trening. Stąd nie planujemy żadnych działających typowo antykatabolicznie supli. Możliwe, że wykorzystamy odżywkę białkową. Dawid planuje ją brać po treningu, a [...]
Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]
DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]
1. do du py ta twoja dieta- 5gram bialka, bez tluszczow 2. 3lata ale potem dluga przerwa i od 6miesiecy powrot do treningu -kulturystyka to styl zycia-poglebianie wiedzy 3.Metanabol jelfa 20mg (5mg co 5godz) wlasnie zakonczony cykl i stosuje teraz clomid 1tabl na noc - wiec na co czekac CO? Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2dni ijedziemy [...]
6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]
.Dzień 3 , Poniedziałek, 6.12.2010 Cały poniedziałek mi minął od 6.50 – 18.20 po za domem. Cięży tydzień mam – 6 kolokwia. Dzisiaj pisałam 2, szybko daje wypiskę i idę się uczyć. TRENING aero- rowerek stacjonarny 60 min Na początku nie miałam w ogóle ochoty na aero. Ale bardzo fajnie się jechało. Nie ma nic lepszego niż [...]
Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]
[...] dlatego ze kazdy kalkulator pokazuje inaczej...wychodzi na to, ze przy tej masie 115kg-SPM=2561kcal A cel to 90kg-SPM=2296 Wiec, nie moge spasc przy tych załozeniach z dieta ponizej 2200kcal, a podejrzewam ze to i tak za mało.. 1.POSIŁEK 50 g płatków owsianych 6B 30,6W 3,75T 185,5kc 300 ml mleka 9,6B 14,1W 6T 150kc 3 jajka + 1 [...]
[...] 27 l 185 cmm 90 kg staz 2 lata .. wczesniej enan deca i troche mety. Teraz zrobilem troszke przerwy 2 miesiace od wszystkich rzeczy jakie sa bez odzywek tez i zajelem sie dieta i jest wkoncu tak jak powinno byc( wczesniej byly trudnosci ze sniadaniem) Teraz zaczynam takie cos : Estane w polaczeniu z sus(5oo) do tego coenzym q10, witamina b6 , [...]
Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]
Virusik1-Twoja dieta jest cit dziwna,i szczerze nie wiem czy ma związek z Twoja choroba czy może to Twój własny pomysł???? Chciałbym bys jeszcze Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam i poradzić się czy taki plan będzie dla mnie dobry. Na siłownię zapisałem się w październiku. Trenowałem taką metodą: Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, [...]
4 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg 3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]